pierś z kurczaka

[...] 9kg x15,15,15( na rękę ) brzuch: - spięcia na ławce skos 3xmax - wznosy kolan na drążku 3xmax - plank Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao, jajka x3+banan 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) lód kit kat , płatki owsiane 60g+HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10 cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki x3 4) ryż biały 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka *Lód Magnum 4) ryż basmati 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g suple - Magnez - [...]

[...] - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 3x8( 107kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+borówki 50g 2) ryż jasminowy 100g+pierś z kurczaka 100g +sos dawtona 150g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g+ sos dawtona 150g 4) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb [...]

Wtorek:30.06.2015 Trening: cardio : spacery 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100+ser żółty 20g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Wtorek: 07.07.2015 Aktywność: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) chleb bezglutenowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g Suple: - Magnez - [...]

[...] cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l [...]

[...] : bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l Suple: - Magnez [...]

[...] : - spięcia x3,skosy x3 , wznosy kolan x3 , plank x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwki 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) grahamki 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: [...]

[...] 20min ( interwały) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - [...]

[...] 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) ziemniaki 400g+pulpety mięsne (25g białka) 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA [...]

[...] Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - [...]

Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

[...] 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Flex i [...]

[...] x3+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc Koment: Dzisiaj zrobiłem sobie [...]

wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny [...]

[...] : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Jutro [...]

Piątek:28.11.2015 Trening: cardio: tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) naleśniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo i tak już po [...]